L’anxiété est une forme d’inquiétude désagréable résultant d’une exposition répétée au stress. Dans certains cas, l’anxiété peut être utile, car elle aide une personne à se prémunir d’un danger réel et d’agir en conséquence. Certes, lorsque cet état persiste, il peut empoisonner toute l’existence de la personne. En effet, les individus souffrant de troubles anxieux passent souvent leur temps à imaginer le pire. Ce qui va avoir des incidences considérables sur ses objectifs personnels et professionnels. L’anxiété devient un véritable fardeau pour les personnes qui la subissent. C’est pourquoi il est essentiel d’apporter de l’aide aux patients qui en souffrent. Voici quelques conseils utiles pour lâcher prise et mieux sortir de cette situation d’anxiété.
Anxiété : comprendre ses causes
Pour chaque individu, il est tout à fait normal d’avoir peur et de s’inquiéter lorsqu’on est sous pression ou qu’on fait face à une situation stressante. Il faut savoir que l’anxiété est une manière naturelle pour le corps de répondre au danger. Même s’il s’agit d’une sensation désagréable, l’anxiété n’est pas toujours une mauvaise chose. Comme il s’agit de signal d’alerte, elle aide une personne à bien se concentrer face à une situation difficile pour l’inciter à l’action et résoudre le problème. Par contre, lorsque l’anxiété est permanente, elle peut avoir des conséquences néfastes sur la vie d’une personne. Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de trouver une solution pour lâcher priser et sortir de l’anxiété sur le site fredericarminot.com. Il existe deux types distincts d’anxiété qui peuvent vous atteindre :
- L’anxiété passagère : elle annonce souvent un danger immédiat auquel l’organisme va répondre en combattant selon la situation.
- L’anxiété généralisée : dans ce cas, on parle souvent de trouble anxieux. Il s’agit d’une forme chronique avec une inquiétude incessante qui se produit sans aucune raison particulière.
Ce désordre psychique peut être dû à l’hérédité ou provenir des conditions environnementales. L’anxiété post-traumatique peut également survenir suite à un accident, un choc psychologique ou au décès d’un être cher. L’alimentation peut aussi jouer un rôle essentiel dans l’apparition des troubles anxieux. Il peut s’agir de carence en vitamine, en magnésium ou d’une accumulation des toxines.
Pourquoi est-il important de soigner les troubles anxieux ?
Dans la société actuelle, le stress est une situation presque inévitable. En effet, en raison de conditions de travail trop exigeantes, d’une pression sociale envahissante ou encore les problèmes familiaux difficiles à surmonter, désormais le stress fait partie intégrante de l’existence de presque tout individu. Or, il est à noter que l’exposition répétée au stress peut conduire à l’anxiété. L’intensité et la fréquence de l’anxiété peuvent varier d’une personne à une autre. Pour certaines, l’anxiété peut se traduire par des crises d’angoisses incessantes. Ce trouble peut gâcher sérieusement la vie de la personne qui en est touchée. Certains symptômes liés aux troubles anxieux peuvent aussi conduire à la dépression s’ils ne sont pas traités rapidement.
D’autre part, personnes atteintes de troubles anxieux peuvent recourir à l’alcool ou aux drogues pour contrôler leur anxiété. Cependant, cela est susceptible de développer un véritable problème de dépendance. Souvent, l’anxiété se manifeste par une boule dans la gorge, des mains moites, l’estomac noué, le cœur qui bat en chamade ou encore une crise de panique. L’agoraphobie et la claustrophobie sont aussi des formes exacerbées du trouble anxieux. En revanche, lorsque l’anxiété se transforme en une véritable crise d’angoisse, elle peut se manifester par des palpitations cardiaques, une gêne respiratoire avec une sensation d’étouffement, des vertiges et étourdissements, des diarrhées de sueurs, des frissons ou des bouffées de chaleur.
Lâcher prise pour se sortir d’une situation d’anxiété
En général, une personne anxieuse a toujours de pensées négatives. L’individu atteint de trouble anxieux se reproche souvent d’être incompétent, ne sert à rien ou aussi trop sensible. Or, ces sentiments ne font qu’amplifier les symptômes de la crise d’angoisse. De plus, arrivé à ce stade, l’individu va imaginer des issues terribles pouvant conduire au suicide. C’est exactement dans ce cadre qu’il faut savoir comment lâcher prise pour sortir de cette situation délicate. Ainsi, la première chose à faire pour le lâcher-prise est de ne pas fixer ses pensées sur une chose négative.
Il faut savoir que les pensées ne restent que des pensées et elles peuvent survenir en partir en fonction de l’humeur de la personne. Il est alors nécessaire de ne pas trop se concentrer sur des choses négatives. Les pensées sont comme des nuages dans le ciel qui finissent par disparaitre à un moment donné. De ce fait, pour se sortir de l’anxiété, il faut savoir regarder la situation d’un autre angle et observer sans jugement tout en ayant une entière bienveillance. La relaxation est également une manière de lâcher prise pour retrouver sa sérénité. En effet, les différentes techniques de relaxation permettent de relâcher sur les tensions corporelles pour retrouver une certaine paix intérieure.
L’acceptation pour vaincre l’anxiété
D’une manière générale, il est impossible de vaincre entièrement un trouble d’angoisse. Mais pour sortir de cette situation, la meilleure chose à faire est de l’accepter et de savoir l’apprivoiser. Pour cela, il faudra commencer par lâcher prise et l’accepter. En effet, lorsqu’une personne commence à accepter cet état d’angoisse qui réside en elle, elle sera en mesure d’adopter le bon état d’esprit. Cela va réduire de manière remarquable les symptômes liés à l’anxiété et aussi diminuer le nombre de crises de panique. En revanche, accepter l’anxiété est plutôt plus facile à dire qu’à faire. Au début, lorsque la tension commence à monter, le premier réflexe que tout le monde fait est de tenter de l’en empêcher.
Ainsi, lorsqu’un sentiment négatif envahit une personne, on a souvent tendance à essayer de ne pas le ressentir. Toutefois, cela ne va en aucun cas arranger la situation. Il faut savoir que la détermination d’un individu à stopper la crise avant qu’elle ne se produise ne fera que l’aggraver encore plus. En effet, à ce moment, l’énergie de la personne sera plutôt focalisée sur la possibilité de l’arrêter alors que ce sera généralement impossible. Ainsi, la clé pour relativiser face à cette situation d’angoisse ou d’anxiété passe par l’acceptation. Malgré le fait que la crise d’angoisse est là et qu’elle est intense, il ne faut pas oublier que cela va passer d’un moment à l’autre. Ce moment désagréable sera surement difficile, mais il sera remplacé par un autre.
Se concentrer sur sa respiration pour sortir de l’anxiété
Lorsqu’une personne est atteinte d’une crise d’angoisse, sa respiration s’accélère de manière anarchique et elle a l’impression de manquer d’air, voire s’étouffer. Or, plus l’individu respire vite, plus le sentiment de s’étouffer augmente. À ce moment, la pratique de la respiration abdominale est essentielle. Ainsi, lorsqu’on sent que la crise d’angoisse vienne, il est important de faire cette pratique. Il faut préciser que la méditation et les exercices de respirations sont essentiels pour commencer à lâcher prise et sortir d’une situation d’anxiété. Il est à noter que l’anxiété ne se contrôle pas et ne se maitrise pas. Elle peut arriver sans aucune raison et ce n’est pas toujours la faute du patient.
C’est lorsque l’esprit s’emballe et s’angoisse que la personne va se laisser envahir par ses pensées. Par conséquent, elle va perdre la notion de l’instant présent. Pour sortir de ses pensées négatives, il est alors important de se focaliser totalement sur sa respiration pour faire le vide dans sa tête. Avec l’air qui entre et sort de son corps, l’individu pourra prendre du recul et appréhender les sensations physiques qui peuvent accompagner de l’anxiété. Pour parvenir à lâcher prise lors de cet exercice de respiration, il est conseillé de s’isoler dans une pièce calme. Pour faire le vide complet dans la tête, il faut fermer les yeux tout en essayant de prendre du recul sur toutes ses pensées afin de pouvoir se concentrer uniquement sur son souffle.
